uda i

[...] (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14 - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

kurcze nie zaplanowalam miski dzien wczesniej, a w związku z tym, że mam jeść teraz mniej węgli, bałam się że mi się to nie uda więc starałąm się je ograniczać-efekt taki żę zjadłam za mało;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9090b15a78ce4677a598f92ebaacd414.png bo chyba nie ma sensu teraz na siłe dojadać węgli skoro jest już wieczór a pewnie przed 22 się [...]

[...] jestem w punkcie, w ktorym trzeba sie ogarnac i zaczac czyms machac (bez skojarzen :))). Tez juz mam w dvpie wszystkie te idealne wazenia, mierzenia zarcia bo u mnie to samo co u Ciebie, czyli nic to szczegolnie nie dawalo. Jedziesz na J/JN czy ogolnie jak Ci sie uda? Na razie za leniwy na dziennik jestem, ale kto wie co nowy rok przyniesie ;F

Punkt nas dzieli od Igrzysk :-D z tą mocą, która ma ta drużyna myślę, że uda się go zdobyć :-)) Jeśli komuś nie idzie wchodzi następca i zostaje MIP :-D Brawo Polacy! wystarczy wygrać seta i liczyć na to, że Włosi przegrają chociaż jednego z Japonią bądź Iranem :-D Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-12-02 12:28:00

Erwinos, Antos ułoży nam jakieś hardkorowe splity;) nie ma co myśleć o tym co będziemy robić po tym planie, tylko się skupić i cisnąć:) Trening Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w [...]

[...] stojąc 7. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia +10 minut rowerek/bieżnia/worek itp. sobota (nogi - uda, łydki...) : 1. wspięcia na palce w staniu 2. odwrotne 3. przysiady ze sztangą na barkach 4. Hack przysiady 5. uginanie nóg w leżeniu 6. odwodzenie nogi w tył +15 minut [...]

Fajna silna widać ze sprzęt ma konkretny podobnie jak na silce u mnie;-),szkoda ze tylko raz byłem w Szczecinie i to dawnooo ...temu,stek w sosie kurkowym to musi być smaczne;-)brzmi apetycznie;-) Jabi -masz większe uda niż Dawid czy ja zle widzę ???? Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-12-02 23:07:39

[...] hantlami. Nie mogłam sie do nich dostać..... Kumpel sprzedał się na grouponie :) ćwiczyłam więc na dostępnych mi maszynach. Słabo chyba, coś nie tak bo po m-cu np. W udach zeszłam tylko 0,5 cm a te uda to moja zmora ! ! ! I brzuch. Góra jakoś zaczęła się ładnie układać....ale ta opona nadal wisi. Zobaczcie fotki, zaraz wklejam no i miske [...]

Najważniejsze że jedziemy do Londynu :-D Ale nie ukrywam że te dwa fantastyczne pierwsze sety zaostrzyły apetyt i odczuwam niedosyt że nie udało się wreszcie pokonać Brazylijczyków i to w tak bolesny dla nich sposób. ;-) Jeśli pokonamy Rosjan za trzy punkty to wszelkie potknięcia pójdą w niepamięć i zapamiętamy ten turniej jako jeden z najbardziej [...]

[...] -węglowodany: ograniczam(rano, przed i po treningu) -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: aktualnie 4x w tygodniu ( pon- klatka przedramie, sroda-uda+łydy, czwartek plecy+bicek, sobota barki tricek) 9. CEL CYKLU:wytrzymałość, ubicie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%: niski [...]

[...] Waga : 52-53/51,8 Obwód w biuście : 84/83 Obwód pod biustem : 71/70 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5 Obwód na wysokości pępka : 72/71 Obwód bioder : 92/91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53 Obwód łydki : 34,5/33,5 Dziś zrobię INTERWAŁ (jeszzce nie wiem jaki) Nie wiem co dalej z treningiem, przerwa, kontynuować dalej od razu. [...]

[...] w najwęższym miejscu : 78 76 74 73,5 73,5 73 73 72,5 8-) Obwód na wysokości pępka : 89 85 84 82 82 82 83 82 8-) Obwód bioder : 96 95 95 94,5 94,5 94,5 94,5 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 57 57 57 57 57 57 57 Obwód łydki : 33 33 33 32 32 32 32 32 Obwód pod pępkiem(schaby) 91 91 90 89 8-) Beztreningowo dziś. Zmieniony przez - [...]

[...] łydka-------37------37 bz biceps------31------31 bz Mierzyłam się trzy razy, bo wierzyć mi się nie chciało @@-) Co prawda nie narzekałabym gdyby tak to wyglądało }:-( Jeśli uda mi się wstać jutro wcześniej to zmierzę się jeszcze raz. Wypiska z dzisiaj będzie później, ale właśnie uświadomiłam sobie że zostały mi 4 tygodnie a kiedyś kiedyś [...]

no no, widzę że plan realizujesz. szkoda, że nie dotarłaś. chociaż z drugiej strony to ponoć niezła ściema :-P w zeszłym roku w trakcie Cracovia Maratonu przez bodajże 3 dni takie badanie robili i nie było kolejek. jak Ci się wcześniej nigdzie nie uda to możesz spróbować tam Zmieniony przez - flying w dniu 2011-12-04 19:47:19

Sorka nie doczytałem Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 lat Waga : 89 kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 13 mc Obwód pasa: 94 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4 razy w tygodniu po 1-2h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie zadnych Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] od jutra miska idealna, wyczyszczona z wszelkich świnstw:-) jutrzejsza już zaplanowana, aczkolwiek, bede miała jutro straszliwy zapyerdol, więc mam nadzieje, że wszystko uda się zjeść tak jak w planie zamieniam słonecznik ze śniadania od jutra na siemie lniane, albo jakiegoś migdałka, bo ponoć słonecznik ma zaburzony stosunek omega 3/6 i te [...]

[...] wbijalem 40mm samego tesci i noga bolala bardziej niz zwykle ale szybko przeszlo jak to zwykle bolalo. Myslicie ze to kwestia miejsca iniekcji ?(dodam ze zawsze wale w uda na przemian) czy poprostu im glebiej tym bardziej boli ? :D 4. Dzis konczy sie 12 Dzien cyklu narazie wbilem 5x Prolo i 2x Deke jutro nastepny strzal z testa bije [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pasta725 PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata-może nieco ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 szczyt 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 36-37 szczyt 40 OBWÓD ŁYDKI: +/-41 OBWÓD UDA: 60 szczyt 67 OBWÓD [...]

[...] lżejsze, trening HIIT lub 20-35munt biegu o zmiennym tempie + trening ABS na brzuch. Suplementacja: Jak na razie chcę skończyć thermo stim + BCAA + chelaMG olimp , jak uda się jeszcze zejść z brzuchem (jak na razie 2-3kg) to Shock i Storm + mutant PRO po treningu (myślę cały czas jaki przelicznik białka przyjąć, 1,5g na 1kg czy 2g) W DNT: [...]

[...] ćwiczenia równowagi (z bosu, beretem, taśmą thera band) też na NN. Wzmocnij kótkie mm st kolanowego, lepiej go odżyw i to co koledzy mówili - ćw izometryczne. Nie kuś losu, bo kolana ma sie tylko dwa - dość sie w swojej pracy naoglądałam mężczyzn z wtórnymi uszkodzeniami kolan, bo za szybko podjęli sie ćwiczeń na czworogłowy uda czy inne mm nóg.